Håll Kroppen Levande - Medlem
En helhetsplattform för kvinnor 50+ som vill stärka kroppen, öka rörligheten, hitta balans och må bra inifrån och ut. Här hittar du träning, yoga, mat
Känner du att kroppen har börjar att säga ifrån?
✔️ Stelheten smyger sig på
✔️ Du känner dig tung och orörlig
✔️ Energin räcker inte lika långt
✔️ Du vet att du borde röra dig mer - men vad och hur?
✔️ Du vill må bättre i kroppen, men känner dig osäker på var du ska börja
Du är inte ensam!
- Därför har jag skapat Håll Kroppen Levande - medlem
Efter 50 förändras kroppen - både hormonellt, muskulöst och mentalt. Men detta betyder inte att du måste acceptera stelhet, trötthet och försämrad livskvalité...
Det du behöver är ett tryggt, hållbart och inspirerande sätt att ta hand om din kropp!
Välkommen till Håll Kroppen Levande - Medlem
______________________________________________________________________________________________
Ett digitalt videobibliotek för kvinnor som vill röra sig mer, återhämta sig bättre och leva med lätthet - oavsett ålder och erfarenhet. Här får du tillgång till 11 moduler - fyllda med olika yoga- och träningspass samt massor med inspiration och kunskap!
Börja här
Här får du en rundvisning i medlemsportalen, så att du hittar all kunskap och inspiration som serveras här inne
Månadens tema och nyheter
Här hittar du månadens tema och saker som är på gång i medlemsportalen
Styrketräning
Träning med egen kroppsvikt eller enkla redskap för att bygga styrka, balans och stabilitet:
✔ Hela pass - 15 minuter
✔ Hela pass - 30 minuter
✔ Hela pass - 60 minuter
Känn att du får mer ork, kraft och energi för att möta vardagen!
Rörlighetsträning
Håll leder, fascia och muskler smidiga med enkla rörelser som motverkar stelhet:
✔ Dagliga "anti-stelhet" övningar
✔ Hela pass - 15 minuter
✔ Hela pass - 30 minuter
✔ Hela pass - 60 minuter
Känn dig friare, lättare och rörligare i vardagen!
Yinyoga
Yogan där du vilar dig i form och djupstretchar din kropp:
✔ Enskilda positioner
✔ Hela pass - 15 miuter
✔ Hela pass - 30 minuter
✔ Hela pass - 60 minuter
Du ger din kropp smidighet, kroppsnärvaro och ro!
Dynamisk yoga
Här utmanar vi kroppen med styrka, balans och rörlighet:
✔ Solhälsningar
✔ Hela pass - 15 minuter
✔ Hela pass - 30 minuter
✔ Hela pass - 60 minuter
Här får du fokus i nuet, balans, styrka och smidighet!
Rörlighetsträning & Yoga
- med stol
Skonsamt och tillgängligt - passar dig som har låg energi, värk eller jobbar framför datorn hela dagarna:
✔ Dagliga paus-strecher
✔ Hela pass - 15 minuter
✔ Hela pass - 30 minuter
✔ Hela pass - 60 minuter
Känn dig trygg i övningarna och förbättra din blodcirkulation och balans!
Styrketräning - med stol
Skonsamt och tillgängligt - passar dig som har låg energi, värk eller jobbar framför datorn hela dagarna:
✔ Hela pass - 15 minuter
✔ Hela pass - 30 minuter
✔ Hela pass - 60 minuter
Känn dig trygg i övningarna och bygg styrka för en mer hållbar kropp över tid!
Återhämtning, sömn och andning
I denna modulen hittar du olika sätt och redskap för att varva ner:
✔ Andningsövningar
✔ Meditationer
✔ Yoga indra
✔ Avslappningsövningar
✔ Hela pass mellan 3-30 minuter
Känn hur du minskar din stress, skapar ro i din kropp och får en bättre sömn!
Bra mat - helt enkelt
Få inspiration och recept som stöttar hormonbalansen, energi och återhämtning:
✔ Enkla recept för dagens alla måltider
✔ Tips och fördjupning
✔ Fokus på hållbara vanor
Inga dieter, bara smart hälsomat!
Liveträffar & Gruppcoachning
Varje månad djupdyker vi i ett ämne som handlar om oss kvinnor 50 +
Jag håller i korta föreläsningar om ämnet som jag hoppas ska ge mer insikt och förståelse
✤ Delta live, eller se inspelad föreläsning i efterhand
Här har du chans att ställa frågor om kropp och sinne!
✔️ Vill ha vägledning men ändå friheten att välja själv
✔️ Vill förebygga stelhet, värk och trötthet
✔️ Söker en hållbar, mjuk och glädjefylld väg till välmående
Jag heter Pernilla, är 61 år och det är mig du träffar när du blir medlem!
Jag brinner för att hjälpa kvinnor 50+ att känna sig starka, smidiga och levande i sina kroppar - oavsett tidigare erfarenheter
Genom träning, rörelse, återhämtning och små hållbara steg vill jag visa att det aldrig är försent att ta hand om sig själv. Jag vet att det kan kännas svårt att hitta rätt väg i en kropp som förändras - men med rätt stöd och inspiration kan vi bygga styrka, energi och livskraft som håller länge!
Mitt mål är enkelt: att du ska må bra i din kropp - varje dag!
Det här ingår i medlemskapet:
👉🏼 Direkt tillgång till hela videobiblioteket
🎬 Korta och långa videos inom yoga, träning, styrketräning
🧘🏼♀ Redskap och övningar för effektiv återhämtning
🥑 Recept och inspiration på enkel och hälsosam mat
💫 Månadens tema som handlar om oss kvinnor och vår hälsa
📍 Liveträffar 1 gång/månad där vi djupdyker i månadens tema (spelas in)
👥 Mötesplatsen - sluten facebookgrupp för pepp, frågor och inspiration
Inga krav, inga måsten - bara omtanke och rörelseglädje
