Sign up for our newsletter!
Want to stay up-to-date on industry trends?
Din kvällsrutin för ro, vila och bättre sömn
Har du svårt att komma ner i varv på kvällen?
Tar du med dig dagens stress in i sängen?
Vaknar du ofta och känner dig aldrig riktigt utvilad?
Du är inte ensam – och det går att förändra
Du behöver inte fler krav, appar eller prestationsövningar -
du behöver en stund på kvällen där kroppen och sinnet får landa!
"Jag avslutade med yinyoga igårkväll och har minsann sovit som en stock"
/Annette
"Jag har alltid haft svårt att varva ner på kvällen. Äntligen har jag hittat ett verktyg! Kroppscanning… Tack Pernilla!" /Ingela
"Jag trodde inte några minuter kunde göra så stor skillnad, men jag sover djupare och vaknar utvilad."
/Eva
Kvällen kommer – men kroppen fortsätter gå på högvarv.
Tankarna snurrar, mobilen ligger nära till hands och det känns svårt att hitta lugnet innan läggdags. Du vill bara kunna somna lätt och sova djupt, men istället ligger du vaken och känner dig trött redan innan morgonen kommer...
Känner du igen dig?
Efter 50 blir det ofta ännu tydligare. Hormonerna förändras, värmen ökar, sömnen blir ytligare – och återhämtningen tar längre tid. Kanske märker du att du vaknar flera gånger per natt, eller att du inte känner dig riktigt utvilad även om du sovit länge?
Sömnen påverkar allt: orken, humöret, hormonbalansen och kroppens återhämtning. Och när sömnen inte fungerar, blir det svårt att känna sig i balans – både fysiskt och mentalt.
I kursen Sakta in – somna gott får du enkla verktyg som hjälper dig att släppa taget om dagen och förbereda kroppen för vila!
Detta ingår:
✔ Checklista för din kvällsrutin
En enkel steg-för-steg-guide som hjälper dig att skapa lugn och tydlighet på kvällen.
✔ En 20-minuters yinyoga-video
Mjuk rörelse och djupstretch som släpper spänningar och gör kroppen redo för vila.
✔ En guidad kroppsscanning
En ljudfil som hjälper dig att släppa taget om dagen och landa i djupare ro.
✔ En andningsövning
Kort och effektiv – stillar tankarna och hjälper dig komma ner i varv
Du behöver inte göra allt varje kväll - välj det som passar dig!
Kanske bara andningsövningen när du är trött, kroppsscanningen när du vill släppa spänningar, eller hela kvällsrutinen när du har tid.
Det är du som bestämmer – det viktiga är att du börjar sakta in. Varje val att somna gott!
Bonus!
Köper du kursen innan 2025 är slut får du även:
✔ Bonus: En kortare guidad yinyogavideo - liggande vridning
✔ Bonus: En kortare guidad kroppsscanning för att enkelt landa i sängen
Pris:
Investering i din sömn
Kursen kostar 449 kr – en engångsbetalning för livslång tillgång!
Vem är jag?
Jag heter Pernilla och jag arbetar med att hjälpa kvinnor 50+ att må bättre genom rörelse, mat, återhämtning och yoga.
Efter 50 förändras ofta sömnen – hormonbalansen skiftar, kroppen vaknar lättare och det kan bli svårare att komma till ro på kvällen. Just därför blir en medveten kvällsrutin ännu viktigare. När du sover gott får kroppen chans att återhämta sig, hormonerna stabiliseras och du vaknar med mer energi och balans.
Det är därför jag har skapat kursen Sakta in – somna gott
Jag vill ge dig enkla verktyg som faktiskt fungerar i vardagen – så att du kan känna dig lugnare på kvällen, sova bättre och vakna mer utvilad.
Övningarna är korta och enkla. Du kan välja mellan 3 minuter (andningspausen), 13 minuter (kroppsskanning) , 20 minuter (yinyoga). Det handlar inte om att lägga till ännu ett “måste”, utan om att ge dig själv en mjukare avslutning på dagen.
Nej! Kursen är skapad för nybörjare. Positionerna är enkla, mjuka och går att anpassa efter din kropp. Du behöver varken vara smidig eller ha yogavana för att få effekt.
Kursen är gjord för att vara lätt att följa. Du får en enkel checklista som gör det tydligt vad du kan göra varje kväll. Dessutom kan du själv välja om du vill göra hela rutinen eller bara en del. Även små steg kan göra stor skillnad för din sömn.
Självklart kan du hitta övningar gratis – men här får du en helhet som är utformad just för kvällsrutin och bättre sömn. Allt finns samlat på ett ställe och du slipper leta eller undra vad som fungerar.
Många känner skillnad redan efter första gången – lugnare andning, stillare tankar och lättare insomning. För att få störst effekt är det bra att upprepa rutinen regelbundet, men även enstaka kvällar gör skillnad.
Ja, det är faktiskt när du är trött som övningarna hjälper som mest. De kräver ingen prestation och görs sittande eller liggande. Tanken är att du ska göra mindre, inte mer.